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關于廣東省體育術科高考項目擲實心球的研究

        關于廣東省體育術科高考項目擲實心球的研究
作者:馮日桂
單位:廣州市廣大附屬實驗學校
[摘要]在2010年市招考辦發布《關于公布廣東省2010年普通高考體育術科考試項目的通知》,通知中明確規定高考體育術科滿分為300分,成績由基本素質和專項基礎兩部分組成,并且由實心球項目來代換鉛球項目,提高了體育術科高考難度。在全體教練員共同努力下,總結出擲實心球出手初速度和出手角度,專項技術和專項力量訓練都是密切相關,研究出一套具有科學性的訓練方法,使每一屆體育考生成績都有明顯的突破。
關鍵詞:廣東省  體育高考  擲實心球  訓練方法  
  廣東省從2010年開始把原地擲實心球作為普通高等院校體育專業考生必考的三項基本素質之一,與立定三級跳遠和100m跑的分值相同,滿分都是75分。原地擲實心球項目是新增加,評分標準不是很高,隨著時間的推移,考生對原地擲實心球的技術技能的理解,掌握了有效的訓練方法,年年都能考出好成績,使評分標準在七年高考中不斷發生變化,且呈逐年增加的趨勢。以男子原地擲實心球為例,2010年的滿分(75分)標準是15.00m,及格分(45分)是12.60m;到2016年原地擲實心球滿分標準提高到20.24m,提高了5.24m,及格分是15.99m,2010年的滿分(75分)成績15m在2016年高考中只能得到40分,與及格的成績還有很大的差距,也就是說,在這七年體育術科的高考中,原地擲實心球的評分標準發生六次改革,表明了廣東省體育考生實心球的總體成績提升明顯,訓練方法和訓練手段更加具有科學化、合理化。本人針對這幾年實心球評分標準的改革,認為非常必要對原地擲實心球的訓練方法做進一步的探究。
一.  首先是調整好心態,適應高考評分標準提高
    實心球項目是廣東省體育術科的必考項目,按照技術動作和專項身體素質來分析,師生普通感覺到該項目難度是非常大,特別是對考生的腰部的沖擊力是非常嚴重,容易造成腰部損傷。遍遍在這七年的體育高考中,評分標準發生了六次改革,并且逐年上升力,提高了體育術科的高考難度。
根據下面圖表來分析,2010年與2011年高分數段與中間分數段差距明顯,2010年高分數段相差0.06米/分,中間分數段相差0.09米/分,2011年的分數段是逐步增加,75-70分是相差0.06米/分,69-60分是相差0.08米/分,59-50分相差0.10米/分。在2012年至2015年,分數段也是逐步增加,分數差也是逐步加大,逐漸提高高考難度。到了2016年和2017年,高分段和中間分數段出現了平衡發展,特別是在2016年表現明顯,高分數線與底分數線拉開了差距,每相差0.13米,就減少1分,對考生來說,實心球項目達到一定程度后,想提高每1分,難度都是非常大。隨著體育術科的難度提高,我們要調整好心態,適應高考體育評分標準的變化,向體育高考改革要訓練方法,向高效訓練策略中要教學質量。
往年高考體育實心球分值對比(單位:米)
時間    性別    滿分   70—75分值差   60—69分值差    50—59分值差
2010     男    15.00     0.06        0.06         0.09
          女    10.00     0.04        0.04         0.06
2011     男    16.55     0.06        0.08          0.10
          女    10.90     0.06        0.08          0.09
2012     男    16.75     0.08        0.10          0.10
          女    11.40     0.06        0.08          0.09
2013     男    17.50     0.08        0.09          0.10
          女    11.90     0.06        0.07           0.09
2016     男    20.24     0.13        0.13          0.13
          女    13.53     0.09        0.09           0.09
2017     男    19.34     0.11        0.11           0.11
          女    12.83     0.07        0.07          0.07
 二 . 掌握好擲實心球的技術是提高成績的前提
      對于原地雙手正面擲實心球看似很簡單的動作,如何才能使學生更好﹑更快地掌握好投擲技術,快速提高原地雙手正面擲實心球的成績呢?這就是本人多年研究的項目,通過了教學研究與教學實踐中從擲實心球的力量,選擇合理的站位,持球方法與力度,出手角度和出手高度幾個方面進行教學改進,并制定出提高原地擲實心球成績的有效訓練方案。  
(一). 選擇站位姿勢是擲實心球技術的保障
     原地擲實心球是中考體育選項考試項目和高考體育基本素質必考項目,不屬于田徑比賽項目。在平時的教學中,對場地器材有一定的要求,教學過程中也存在危險性。所以,給高考實踐帶來了很大的難度。從2010年至2013年,幾乎所有考生都是用雙腳前后站立姿勢;2014年至2015年,很多教練和考生都在嘗試平行站立姿勢;在2017年體育術科高考中,根據統計數據分析,有70%以上的考生用平行站立姿勢擲實心球。為什么平行站立擲實心球的姿勢越來越多考生喜歡嗎?先從技術動作來分析:雙腳前后站立是前后腳間距約一腳半長,前腳距起擲線約30厘米左右(距離根據個人技術適當性調整),兩腳腳尖向前,后腳腳跟稍離地,擲實心球時是用前后腳交換動作;兩腳平行站立,是與肩同寬或稍寬于肩,腳尖向前,身體重心落在兩腳之間,前腳掌距起擲線約50-80厘米之間,擲實心球時是用跨步向前或者是雙腳小跳步向前,身體重心快速降低,保持平衡。這兩種站立姿勢各有優異,前后站立動作復雜,平行站立動作簡單易學;雙腳前后站立姿勢是后腳蹬地發力,屬于單腳發力;雙腳平行站立姿勢是雙腳同時蹬地發力,從力學角度來來分析,雙腳蹬地的作用力大于單腳發力,在訓練過程中,學生容易掌握平行站立姿勢技術。所以,選擇適合自己的站立姿勢是擲實心球技術的保障。
(二). 出手初速度是擲實心球技術的核心
      在原地雙手正面擲實心球項目中,力量是取得優異成績的基礎。具備強大的暴發力,就有一個神速的出手初速度。在實心球項目考試中,出手初速度是取得優異成績的核心。根據動量定理的分析,在原地雙手擲實心球項目中,為了提高擲實心球的出手初速度,就要增加對實心球的出手初速度,也就是在最后發力階段對球的鞭打力量,增加實心球在空中飛行的速度和落地的時間。最后用力階段是考驗每位考生的學習能力和智慧,檢驗考生對擲實心球的用力順序和發力時機的掌握能力,在擲實心球中要快速完成蹬地﹑伸膝﹑挺髖﹑收腹﹑送肩﹑揮臂﹑鞭打﹑拔球﹑控制重心9個連貫動作,要求在2秒左右完成,這是擲實心球的發力順序,其中揮臂﹑鞭打﹑拔球是發力時機,整個身體加上臂為半徑向前上方做快速擺動,當實心球達到頭頂后上方時,手臂與手腕加速前擺,手指用力持緊球,增加手指與球的摩擦力,形成快速向前鞭打的爆發力。在訓練中,我們經常采用以下的訓練方法,并且取得了良好的訓練效果。
1. 負重仰臥起坐練習
   負重仰臥起坐練習是擲實心球的核心訓練策略之一,發展學生的腰部力量和上肢力量結合,提高擲實心球的爆發力。訓練方法是學生屈膝仰臥在體操墊上,雙手拿好杠鈴片(5KG--15KG),放在頭頂,手臂伸直,保護與幫助的學生雙膝壓住練習學生的雙腳,雙手握緊練習學生的小腿;練習學生腰部發力屈髖起坐,雙手持杠鈴片加速上擺,使杠鈴片加速超越頭頂;身體還原到開始狀態,重復進行練習,完成40--50個為一組,重復練習五組,每組這間休息3--5分鐘。
2. 快速斜推舉杠鈴練習
   快速斜推舉杠鈴是發展學生身體協調用力和增強上肢的爆發力,提高擲實心球出手初速度有效的訓練方法。訓練方法是雙腳前后站立,腳掌著地,雙手正握杠鈴于胸前,雙臂同時發力,控制在45°--60°向上斜推舉杠鈴,當杠鈴推到最高點時,手腕快速下壓,將杠鈴快速收回,重復練習,完成20--30個為一組,重復練習五組,每組之間休息3--5分鐘。
3. 對墻進行練習
   對墻進行練習是提高學生動作的完整性和針對性,改善學生的出手初速度和出手角度,訓練學生身體發力的順序,節省撿球時間和場地不足的訓練策略。訓練方法是身體正面對墻站立,距離為3--4米,雙手持球預擺至身體滿弓形,下肢﹑腰腹﹑上肢依次發力,將球快速擲出,維持身體平衡,重復練習,達到訓練目標。
(三). 出手角度和高度是擲實心球技術的關鍵
   具備適宜的出手角度,就有一個美妙的弧度;具備適當的出手高度,就有一個滿意的遠度;通過多年的教學與實踐,總結出了擲實心球的力學原理:   
    S---是實心球飛行的距離;
    V---是實心球的出手初速度;
    a---是實心球出手的角度;
    g---是實心球重力加速度。
  根據力學公式可以證明:第一是實心球飛行的遠度是由出手的初速度和出手的角度所決定的;第二是增加出手初速度的效果,大于增加出手角度的效果。出手初速度可以盡可能地提高;第三是應力求適宜的出手角度。所以投擲時對出手的角度和高度一定要把握好,最適宜的角度應為38°--42°之間,也就是我們常說的斜上方。實心球出手太早,出手角度大,使實心球飛得太高,往往投不遠;實心球出手太晚,出手角度變小,手指與手腕會把實心球下壓的動作,實心球的高度低也擲不遠。所以只有抬頭挺胸向斜上方投出,球出手后形成一個適宜的弧度落地,才能達到最佳成績,為了使學生擲出的實心球具有一個適宜的角度和高度,我們通常采用了以下的訓練方法,并且取得了良好的教學效果。
1. 對墻練習
  對墻進行練習是改善學生的出手角度有效的訓練策略,讓學生在短時間內固定好出手角度,提高訓練效果。訓練方法是身體正面對墻站立,選擇好固定的站位距離,教師根據學生的身高,按照出手角度38°--42°之間在墻上畫兩條平行線,學生雙手持球, 對準平行線的中間部位出手,重復訓練達到每次擲的球都能在固定的范圍內。
2. 選擇參照物練習
   在對墻練習的基礎上,按照個人的出手角度,選擇適合的參照物作為擲實心球的出手目標。在空曠的操場上,大樹﹑高樓﹑白云都可以作為參照物。
三 . 身體素質訓練是提高擲實心球成績的基礎
   實心球是一項力量性和動作速度項目,是以力量為基礎,以動作速度為核心的投擲項目。在教學與實踐中,大家都知道,沒有良好的身體素質做基礎,就不可能有很快的掌握技術動作。在訓練中如何選擇訓練方法,這是一個很難的選擇,通過多年的教學與實踐,總結出擲實心球項目屬于瞬間發力的技術類型,對學生的爆發力要求是非常嚴格,容易造成學生腰部受傷,影響到訓練效果。所以,在學習過程中,應該注重學生的基礎力量和柔韌性的練習,發展學生的核心力量為目標,全面提升學生的身體素質。
    總之,一切運動項目都是離不開力量素質,力量才是運動員體能訓練水平的重要指標之一。對于體育高考生來分析,原地雙手頭上擲實心球要拿滿分的成績標準比較高,需要考生具有較強的專項速度﹑力量﹑爆發力和協調性等身體素質。所以本文針對原地雙手擲實心球的特點,研究了在訓練時不光要強調他們的動作技術,更多的是要利各種訓練來提高他們的身體素質水平,動作技術和身全素質兼顧,才能取得更好的教學效果。
 
 
參考文獻:
[1] 楊世勇等.體能訓練. 北京:人民體育出版社,2012.29-60
[2] 朱為綱等.廣東省體育術科高考高效訓練策略.廣東:廣東教育出版社,2015.51-64
[3] 耿培新等.體育與健康.北京:人民教育出版社,2016.94

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