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淺談羽毛球選項課中的步法教學

3.1步法的概念
步法是指羽毛球練習者在場上以最短的時間、以最快的速度,跑到最適宜的位置迎擊來球而采取的快速、合理、準確的移動方法。羽毛球場上的步法包含起動,移動、到位擊球、回位四個部分組成[2]。羽毛球常見的步法有:墊步、并步、交叉步、蹬轉步、蹬跨步、騰跳步等組成。
3.2步法的地位
對初學者來說,手法是前提,步法是基礎。如果運動員步法差,就不能及時跑到位,就會影響擊球的準確性,甚至擊不到球,縱有很好的擊球技術也難以施展。由此可見,步法是手法是正常發揮的保證,步法如果不到位,就會影響擊球的質量。因此,步法對打好羽毛球來說是很重要的,在羽毛球技戰術中至關重要。
3.3 步法的作用
3.3.1 打亂對方的步法節奏
在羽毛球比賽中, 啟動不及時是羽毛球運動員以及專業隊“到位擊球”和步法雜亂的重要因素, 羽毛球運動員處于被動狀態, 最主要的是由于步法錯亂導致。相反, 要想獲得場上主動, 主要也是從破壞對方的步法、特別是對方的起動節奏開始的。
4.     羽毛球步法教學的目的
4.1全面提高身體素質
一般來說,羽毛球運動員需要在場地上來回左右、前后跑動。經常啟動、跳躍、轉身、揮拍擊球。間接地提高了羽毛球運動者的心肺功能以及身體的協調能力、身體素質等等。
4.2為技術教學提供基礎
手法是前提,步法是基礎。如果運動員步法差,就不能及時跑到位,就會影響擊球的準確性,甚至擊不到球,縱有很好的擊球技術也難以施展因此,因此步法對打好羽毛球來說是很重要的,在羽毛球技術、戰術中起著重要的作用。
 
5.     羽毛球步法教學的方法及其注意事項
5.1教學方法
5.1.1 徒手步法練習方法
徒手步法練習可采取分解步法,將前場上網 中場接殺和后場后退步法分開, 反復練習。
l) 后場至前場直線進退步法練習: 由場地端線開始,快速全力向前沖跑至網前, 跨步用手觸網后, 又迅速后退至端線完成起跳擊球動作, 然后快速再次向前跑, 反復練習。
2 )中場左右兩側移動練習: 面向球網, 用接殺球步法向右邊線移動并用手觸地, 然后迅速退回中心位置, 又再次用反手接殺球步法向左側邊線移動并觸線, 反復練習。
3) 前后場四角步法練習: 練習者由場地中心位置開始, 低重心正手上網步法向右前場快速移動, 當觸摸邊線與前發球線交接點后, 迅速退回場地中心位置, 再用反手上網步法向左前場快速移動用手觸地后向中心位置回位,同時轉體用反手被動步法向左后場方向快速移動, 用手觸摸邊線與雙打后發球線交接點后, 又迅速回中心位置。同時再轉身用正手被動上網步法向右后場方向快速移動, 重復進行練習。在反復練習的過程中逐漸領會和掌握動作要領, 達到熟練的程度,促成動作定型。
5.1.2 單個步法練習
以上網步法為例, 練習者由場地中心位置開始, 另一人在網前為練習者拋球或發球, 練習者用上網步法的某一種技術(交叉步, 墊步等)上網擊球, 然后回中心位置。反復練習, 起到強化鞏固技術的作用。
5.1.3 綜合步法練習
在領會和基本掌握單個步法的基礎上,結合競賽實戰情形, 將前場 中場和后場步法結合在一起, 根據需要選擇幾個單個步法組成一組, 進行綜合性的全場步法練習, 或者結合各種打法或戰術的需要把單個步法組成一組(如上網步法 兩側步法 后退步法的各種串聯)進行綜合步法練習。
5.1.4 按指示進行各種步法練習
按教師的手勢信號 聲音信號為引導, 進行起動步法或全場步法移動練習。例如, 教師以手勢指揮,練習者看見手勢即向相同方向(也可以事先約定以相反的方向)移動步法。
5.1.5 多球步法練習
采用多球在場上進行單個步法和綜合步法的練習, 兩人一組, 一人用多球喂球, 并且往各個方向喂球, 練習者反復多次移動步法進行回擊。這種練習, 對學生是一個全方位開放式的刺激, 既練了步法, 又練了手法, 練習密度大,效果比較好, 而且對學生判斷能力的提高也是一個很有效的方法。
 
5.1.6 結合球路步法練
一對一實戰練習兩種方法: 一是教師可預先設計好球路, 也便于練習特定的幾個步法移動和手法的控制能力;二是不規定球路,進行接近于比賽實際的實戰練習。
5.1.7 以多打少的步法練習
這種練習貼近實戰,強度增人, 速度加快, 而且娛樂性很強, 在愉悅的氣氛中練習, 學生特別喜歡。在做這種練習的時候, 根據主練者的基本情況, 教師可預先設計球路, 讓練習者移動范圍增大。練習幾分鐘后主練與陪練互相交換。
5.1.8 定點觸球步法練習
  在雙打場地的邊線和端線選幾個點, 分別放上幾個羽毛球, 練習者用教師規定的步法, 移動到位用手觸球, 每個方位依次進行, 每次都回到中間位置。這種練習, 練習者要準確到位, 而且用手觸球, 無形中增長了練習者的步幅擴展性, 對步法的靈活性 準確性也有很好的促進作用。
6.注意事項
6.1 身體姿勢
羽毛球站位姿勢是與步法有著緊密聯系的,在不同情況下站位姿勢也有著不同的要求。
6.2 起動
     起動是由判斷和起動組成, 決定起動速度的前提是判斷準確。起動的快慢則主要看反應的速度和良好的準備姿勢。在教學中首先要強調盯球, 注意對方擊球時拍面的變化, 以便判斷好對方的擊球線路。其次, 多做看到信號再做動作的練習, 通過多練習的方法可以縮短反應時間。再次, 在教學中要注意準備姿勢的正確和規范, 要注意提踵、屈膝和身體自然前傾。在起動前可以原地小跳以提高起動速度, 由站樁式的起動方式改變為動態式的方式[8]。
6.3 移動
     移動就是運用墊步、并步、交叉步、小碎步、蹬轉步、蹬跨步等基本步法從中心位置到擊球位置。移動的關鍵在于: ( 1)第一步不宜太大, 第一步的作用是將身體重心移向移動的方向, 若步子太大容易提前制動和影響移動的速度; ( 2) 不管用什么步法, 都應該用盡量少、合理的步子到達擊球位置, 能用一步不用兩步, 能用兩步不用三步, 盡量的快速移動到位[9]。
6.4 制動
  制動是運球步法中很重要的一個環節,直接關系到下一拍球的步法移動。制動環節如果做得很好,能為回動環節做好充分的準備,反之則容易失去重心,打亂自身步法節奏。一般上網步法采用蹬跨步制動, 后退步法則用并步。運用步法時要注意的:腳跟先落地、前腳掌隨、腳尖外展以便形成步法制動。后退步法運用并步制動時, 右手握拍者是右腳外側先制動, 通過轉體的動作, 將右腳轉跨到身體的前面, 為啟動做好準備。
6.2.5 回動
 回動就是為回到球場的中心位置做好準備[11]。回動環節也是非常重要的步法,要想回動快, 在擊球的同時必須保持身體的平衡。擊球時兩只腳的距離不宜太大, 重心不宜太低, 否則給迅速回動造成困難。在教學中要加強學生回位意識的培養和回動能力的訓練。
7.結論與建議
7.1結論
本文通過對羽毛球步法課堂教學及其訓練中容易出現的問題進行歸納總結,以及課外訓練中容易出現的步法問題進行分析,歸納出一些訓練方法及步法提高技巧,改善步法的運用的高效性和準確性,使羽毛球愛好者提高其步法的優良性。在教學過程中要突出步法運用的重要性。重點提高學生的步法、為其學習羽毛球技術、戰術打下良好的基礎。
7.2建議
7.2.1 步法和技術相結合
步法是技術的動力、技術的運用和實踐是以步法為基礎的,步法準確高效才能讓手法發揮其作用。所以說,羽毛球步法和手法是互相聯系、密不可分的、它們相互依存、缺一不可。
7.2.2 步法和步法之間的聯系
影響步法的因素有很多,主要有速度、力量、協調、靈敏。速度能夠快速的移動、力量能夠保證擊球的遠度和球的速度、協調能夠保證身體以舒適的動作擊球、靈敏使自己能夠快速的完成技術動作。步法和步法之間速度和靈敏是基礎,力量是保證。因此,在課堂教學及課后訓練練習中,注重步法的速率和靈活,加強身體四肢的力量。
7.2.3 根據自身特點側重練習
由于教學中, 練習時間有限, 對于羽毛球的各種步法,學生不可能很好地全方位掌握和運用。因此, 在教學中,教師講解帶領練習各種步法后, 要適當給學生一些自己練習的時間, 讓他們根據自己的身體條件以及習慣,打法特點側重練習一些不同步法。每個人都有適合自己的一套步法,不能拘泥于一成不變的模式,在練習中應因地制宜,勇于突破創新,加入自己的特有元素到里面去。
7.2.4 步法與準備活動相結合
羽毛球教學及訓練中, 要根據學生的自身特點及其性格特征教授步法。加強對學生心理活動的了解、因人而教。把步法練習加入到準備活動中進行練習。充分利用準備活動的時間加強學生的步法練習。

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